19 lat

witam . mam 21 lat . zaczynam przygode z silownia . z racji mojej budowy ciala powinienem duzo jesc ;d;d . obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3200 kcal zeby utrzymac wage a zeby przytyc 4000 kcal . ulozylem sobie diete i wyglada ona tak ; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b [...]

[...] brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - Nie, brak okresu od ok. 2 lat CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

Cześć mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi w technikum ćwiczyłem na siłowni teraz zacząłem ponownie na domowej jestem dosyć wysportowany rekord na klatę to 80kg .trening jest dosc wymagający ale myślę że mu podolam przy takich rekordach na rowerku oto plan: Poniedziałek klata barki Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 12 [...]

[...] portugalskiego, historia Capoeira, zajęcia muzyczne (na przemian z akrobatyką) Bydgoska Szkoła Wyższa ul. Unii Lubelskiej 4C godz. 18:00 - 20:00. Środy: - (dzieci 6 - 12 lat) Trening Capoeira, SP 41 ul. Traugutta 12, godz. 17:00 - 18:00. - (początkujący i zaawansowani) Trening Capoeira, SP 41 ul. Traugutta 12, godz. 18:00 - 20:00. Piątki [...]

Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

Witam, nie będę się tu za dużo rozpisywał,żeby was nie zanudzać :) Trenuję niecałe 3 lata, lecz pierwsze 2 to było ćwiczenie bez zbytniego pojęcia o tym sporcie ostatni rok a zwłaszcza ostatnie miesiące mogę nazwać dopiero uprawianiem kulturystyki. Jakieś 3 msc temu zrodził się pomysł startu w MP do lat 18, pomyślałem że jak na razie jest to [...]

Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em: Waga: 84 kg wiek: 20 lat wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie: KALORIE 2919,2 BIAŁKO 168 2,0/kg TŁUSZCZE 109,2 1,3/kg WEGLOWODANY 316 3,8/kg BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % [...]

Witam. Mam do sprzedania swój sprzęt na którym ćwiczyłem ładnych pare lat. Mam w sumie ok 240kg ciezaru, stojaki regulowane MARBOSPORT, wyciag mocowany do sciany (gorny/dolny) tej samej firmy, sztange łamaną. Jesli chodzi o ciezar to napewno mam: 2x22kg (odlewane, kupione na allegro, dobrze wywazone-sprawdzalem) 4x20kg 4x10kg 8x5kg i jeszcze [...]

[...] kiedy jest kolacja i ostatni posiłek. Do tej pory mój pierwszy posiłek był ok. 19-20, kiedy przyjeżdżałem z treningu. W drodze na trening lubię zjeść sobie jabłka Mam 14 lat, więc myśle że na razie obejdzie się na 10 wskazówek żywieniowych, a nie na diecie konkretnej. Z obiadem jest lekki problem, bo wiadomo że obiad robi matka ,więc zbyt [...]

Witam, ten post może okazać się trochę chaotyczny wiec proszę o wyrozumiałość Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 69kg Staż treningowy - od 2 lat z wielkimi przerwami machałem bez planu, wiec nic z tego nie wyszło, od stycznia do kwietnia tego roku robiłem ATC by Michaił niemiałem diety ale odżywiałem się regularnie + ostrowia (1,8 kg) i waga wzrosła [...]

[...] z początku prosiłbym o wyrozuumiałość. Spotkałem w necie to forum i mam nadzieję na Teraz do rzeczy. Na początek trochę danych o mnie. Waga: 52-54kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Typ budowy ciała: ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3177 kcal (nie wiem czy najlepiej to wyliczyłem i czy zgadza się ona z realnym zapotrzebowaniem) Ze sportami [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]

Witam mam 15 lat od niedawna postanowiłem ćwiczyć.Bardzo się zaangażowałem w ćwiczenia i nie wiem czy nie przesadzam. Mój wzrost to 171 a warze 61kg a raczej ważyłem po teraz waga mi spadła 1 kg w tydzień warze się raz w tygodniu w poniedziałek. Mój 1 treningi: rano 5.30 brzuszki x50 pompki 6 seri po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri [...]

[...] spoglądam w dół a tu siedząca kobietka do mnie : " proszę pani, pani chyba przy nadziei, może pani chce usiąść?" no kurde przy nadziei to ja może i będę, ale za jakieś parę lat.. buraka spaliłam, podziękowałam... ale coś się ruszyło we mnie- w sumie to już dawno się zbierało, w każdym razie teraz już wiem na pewno, że coś zrobić ze sobą muszę [...]

[...] i wolnego. Wynik całkowitego to (35.37) :-{ . Nie mogłem uwierzyć własnym oczom, przecierałem je i kilkukrotnie odczytywałem wynik. Norma jest w przedziale (240-870) do 50 lat i (220-715) od 50 lat, a ja w wieku 24 lat mam go prawie, że nic! Jednym słowem dramat. Udałem się znowu do tego samego lekarza, przedstawiłem mu wyniki moich drugich [...]

[...] indziej czytałem, że to strata pieniędzy. Więc chciałem zapytać. Czy możne gainer by był dobry? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 lat Waga: 62kg Wzrost: 186 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna- czasami stosowane wcześniej [...]

Mam taki problem , cwicze już 2 miesiące na siłowni ,4 x w tyg , + dietka , i do tego 4x tyg biegam , i teraz najlepsze :D mam 178 cm , i teraz mam 105 kg , mam 17 lat , jaki reduktor tłuszczu mi polecacie ? Thermo speed extreme czy l-karnityne czy jeszcze cos innego ?;P

[...] w sensie, że moja głowa bardziej się pochyla w prawą stronę, i muszę jakby nastawiać spowrotem do pionu(trochę to boli), żeby wyglądać jak człowiek :O Zapomniałem, mam 20 lat, 184 cm wzrostu, 78kg, staż 5 tydzień leci :) Co mam robić? Czy to coś poważnego? Pozdrawiam, kubasniak Zmieniony przez - kubasniak w dniu 2011-04-19 18:01:48 Zmieniony [...]

[...] 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Wt/Czw - Brzuch O mnie: Wiek- 21lat waga-67 (planuje zredukować do 63 żeby startować w niższych kategoriach, jestem dość silny i wytrzymały, trenuję MMA od 3 miesięcy/ parę miesięcy crossfit / kilka lat [...]

Witam, poniżej znajduje się moja dieta na masę. Mam 18 lat, waga 55kg staż ok 4 miesiące. Po ponad 1,5miesięcznej przerwie wracam. Wcześniej w szkole (2 i 3 ) posiłek piłem koktajl na masę, teraz chce to zmienić bo koktajlu mam dość. Proszę o ocenę, szczególnie posiłku w szkole. 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT [...]